11 modi per mantenere il mal di schiena di distanza

Se sei stato escluso a causa di un mal di schiena, non siete soli. Quattro persone su cinque esperienza del dolore schiena a un certo punto, il che rende il quinto motivo più comune per la visita del medico.

La buona notizia è che la maggior parte mal di schiena di solito migliora nel giro di pochi giorni o settimane, e la chirurgia è raramente necessaria. Cosa c’è di più, semplici strategie di auto-aiuto come questi possono essere sorprendentemente efficace nel prevenire il mal di schiena e mantenendo di tornare

1. Ottenere più esercizio fisico. Se la schiena fa male, si potrebbe pensare che il modo migliore per ottenere sollievo è quello di limitare l’esercizio e riposare. Un giorno o due di riposo può aiutare, ma più di questo non può aiutare il dolore. Gli esperti ora sanno che un’attività fisica regolare può aiutare l’infiammazione facilità e la tensione muscolare.

2. Guarda il tuo peso. chili di troppo, soprattutto in il tronco, possono fare il mal di schiena peggio spostando il centro di gravità e mettendo sforzo sulla parte bassa della schiena. Rimanendo all’interno 10 chili di vostro peso ideale può aiutare a controllare il mal di schiena.

3. Se si fuma, sto p. Il fumo limita il flusso di sangue di sostanze nutritive contenenti dischi spinali, quindi i fumatori sono particolarmente vulnerabili al mal di schiena.

4. Posizione per dormire. Se siete inclini a mal di schiena, parlare con il medico circa la migliore posizione di riposo. Dormire su un fianco con le ginocchia tirato su un po ‘verso il petto a volte è suggerito. Preferiscono dormire sulla schiena? Mettere un cuscino sotto le ginocchia e un altro sotto la parte bassa della schiena. Dormire a pancia in giù può essere particolarmente difficile sulla schiena. Se non riesci a dormire qualsiasi altro modo, mettere un cuscino sotto i fianchi.

Lavorare in; Exercisin; Dormire fino a tardi; Vita quotidiana