5 al giorno e la vostra famiglia

Ti cucinare e acquisti per un nucleo familiare, tra cui un esigente o due?

E ‘più facile di quanto si possa pensare per garantire a tutti ottiene cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

Ci sono molti modi per introdurre più frutta e verdura nella dieta della vostra famiglia. La più ampia è la varietà di frutta e verdura che si mangia, meglio è.

Dietista Azmina Govindji dà alcuni semplici suggerimenti e idee per iniziare.

Frutta e verdura per tutta la giornata

Ci sono un sacco di opportunità di 5 al giorno per tutto il giorno della vostra famiglia.

Non tutte queste opportunità sono immediatamente evidenti “, dice Azmina”. Una colazione cucinata, per esempio, può dare diverse porzioni se si dispone di funghi alla griglia, fagioli, pomodori alla griglia e un bicchiere di succo di frutta non zuccherato 100%.

Limitare succhi di frutta e frullati per un totale di 150 ml al giorno. Ricordatevi di tenerlo per i pasti, in quanto può causare la carie. Attenzione per le bevande che dicono “bere succo” sulla confezione, in quanto è improbabile che possano contare verso il vostro 5 al giorno.

Per ulteriori informazioni, vedere 5 al giorno: ciò che conta.

Azmina mette in evidenza alcune altre 5 occasioni AL GIORNO

Quando si tratta di snack, vale la pena di pianificare in anticipo. “Pensate a momenti in cui spuntini accade nella vostra famiglia”, dice Azmina. “Allora pensi che cosa si può fare per sostituire il solito spuntino con frutta o verdura.

Piano 5 spuntini al giorno

Fare frutta fresca e verdura facile da raggiungere è spesso utile. Quando sono affamati, i bambini spesso raggiungere per tutto ciò che è più vicino a portata di mano.

Mantenere un cesto di frutta in salotto. Incoraggiate i vostri figli a merenda dalla ciotola, piuttosto che a caccia di spuntini in cucina.

Si potrebbe anche mantenere la frutta fresca lavata e pronta da mangiare nel frigo. Saranno più allettante quando avete voglia di uno spuntino istante.

Allo stesso modo, mantenere verdura snack-pronto in frigo, anche. Lavare e tagliare le carote o sedano.

Prima colazione – se si dispone di cereali o porridge per la prima colazione, aggiungere un po ‘di frutta, come le banane a fette, fragole o uva sultanina;. Pausa mattina a scuola – tutti i bambini di età compresa tra quattro e sei nelle scuole Istruzione Autorità locale-mantenuti hanno diritto a un pezzo libera di frutta o verdura al giorno, che di solito è dato fuori durante le pause. Se il bambino è più vecchio, si potrebbe inviare a scuola con un pezzo di frutta da mangiare durante le pause. Il Regolamento alimento della scuola assicurarsi che la frutta o verdura sono forniti a tutti i negozi di alimentari di scuola, tra cui i club colazioni, negozi Tuck e distributori automatici; mezzogiorno a scuola – un pranzo a scuola fornisce il bambino con almeno una porzione di frutta e una porzione di verdure. . Se si dà al bambino un pranzo al sacco, ci sono molti modi in cui è possibile aggiungere frutta e verdura. Mettete l’insalata in loro panini, o dare loro carote o sedano, pomodorini, satsuma o uva senza semi. Un sacco di scambio va avanti a pranzo, in modo da parlare con altri genitori per vedere se si può dare ai vostri figli tutto almeno una porzione. conta di frutta secca verso il loro 5 al giorno, quindi perché non provare una manciata di uva sultanina o pochi albicocche secche come dessert? Ma ricordate, per ridurre il rischio di carie, la frutta secca è meglio goduto come parte di un pasto, non come uno spuntino tra un pasto;. Nella home da scuola – in fase di casa, i bambini sono spesso molto affamati. Cogliere l’occasione per dare loro un frutto o verdura fresca spuntino. Questo potrebbe essere una banana, una pera, clementine o bastoncini di carote. Quando sono veramente fame, questo può essere un buon momento per farli provare cibi che potrebbero altrimenti rifiutare;. Ora di cena – prendere l’abitudine di avere due diverse verdure a tavola. Non è necessario insistere sul fatto che i bambini li mangiano, ma se fai sempre, si può finire per loro cercando. Verdure in piatti come stufati e casseruole anche contano. Evitare di aggiungere ulteriore contenuto di grassi, sale e zucchero, e usare tagli magri di carne.

gite di famiglia sono il tempo spuntini serata. Risparmiare prendendo banane o carota, sedano e pepe bastoni con voi invece di comprare snack costosi una volta che sei fuori.

Coinvolgere i bambini in 5 al giorno

Ottenere qualche ispirazione con questi semplici spuntini di 100 calorie.

Ottenere il vostro bambino coinvolto nella scelta e nella preparazione di frutta e verdura può incoraggiarli a mangiare di più.

“Familiarizzare i bambini con i colori e le forme di frutta e verdura il più presto possibile”, dice Azmina.

Ogni negozio settimanale, far loro scegliere un frutto o verdura che vorrebbero provare. Sorvegliare il bambino in cucina mentre ti aiutano a prepararlo.

Presentare i vostri figli con la più ampia varietà di frutta e verdura come possibile e fare mangiare loro una parte normale della vita familiare.

“Se i vostri figli non sono pronti, verdure in scatola, come mais, lenticchie e piselli, possono essere un buon punto di partenza”, dice Azmina. Scegliete verdure in scatola in acqua senza aggiunta di zuccheri, e frutta in scatola succhi di frutta naturali, piuttosto che lo sciroppo.

Mascherare le verdure, da grattugiare le carote in salsa bolognese, per esempio, può anche funzionare, ma non fare affidamento esclusivamente su questo.

Più supporto 5 al giorno

Cercate di non rafforzare l’idea che le verdure sono sgradevoli e devono sempre essere nascosto negli alimenti. Invece, divertirsi insieme provando un sacco di frutta e verdura diversa, e trovare che cosa i vostri bambini piace.

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