7 nutrienti la dieta potrebbero mancare

Elaine Magee, MPH, R; il 28 settembre 2014

Le probabilità sono, avete bisogno di più di sette nutrienti discusse qui. Molti adulti non ottengono abbastanza di loro.

È possibile risolvere il problema seguendo questi semplici passaggi per ciascun nutriente.

Perché è bene per voi: Le ossa bisogno. Quindi fare il vostro cuore e altri muscoli. Studi hanno dimostrato un legame tra ottenere abbastanza calcio e abbassare la pressione sanguigna, così come il controllo del peso.

Età compresa da 19 a 50: 1.000 milligrammi; Età 51 e fino: 1.200 mg

Quanto hai bisogno: Hai bisogno di più di calcio come l’età, secondo l’Istituto di Medicina, il gruppo di esperti che imposta le quote di nutrienti. Ecco quello che ti serve ogni giorno

Come ottenere più di questo: tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno, come parte di una dieta equilibrata, si forniscono con il calcio necessario. Se si dispone di un’allergia al latte o intolleranza al lattosio, è possibile ottenere il calcio da prodotti arricchiti di calcio, verdure a foglia verde, noci e semi.

Alcuni esempi di alimenti che forniscono circa 300 mg di calcio per porzione includono

Perché è bene per voi: La fibra è un bene per la digestione, abbassare il colesterolo, e la gestione dei livelli di zucchero nel sangue. E ‘il riempimento, e si trova in alimenti che sono a basso contenuto di calorie, in modo che aiuta a gestire il vostro peso.

Quanto ti serve

Come ottenere più di esso

sano, deliziose ricette, da e riviste mangiar bene.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

8 once di latte senza grassi o senza grassi yogur pianura; 8 once di calcio-fortificato Juic arancio; 1 1/2 once Formaggio duro; 8 once di latte di calcio-fortificato di soia, latte di mandorle, o in un altro il latte alternativi

Uomini età da 19 a 50: 38 grammi, di età compresa tra 51 anni e più: 30 grammi; Donne di età da 19 a 50: 25 grammi, di età compresa tra 51 anni e più: 21 grammi

Includere frutta e verdura e cereali integrali ricchi di fibre ad ogni pasto e fagioli più volte alla settimana; Snack di cracker integrali, frutta, verdura, noci e semi (compresi il burro di noci in stile naturale) o popcorn (un grano intero), invece di biscotti, caramelle, o chip; Scegli grani interi pane e cereali, pasta integrale e altri cereali integrali, come la quinoa, miglio, orzo, grano saraceno, e riso selvatico; Cercare pane con più di 3 grammi di fibre per fetta. Andare per cereali con 5 o più grammi di fibre per porzione; Iniziare un pasto con una zuppa di fagioli, come lenticchie o fagioli neri; Aggiungere in scatola, ceci sciacquati, fagioli o fagioli neri per insalate, zuppe, uova, e piatti di pasta.