5 punte di auto-cura per OSA

Il medico può aiutare a trovare un trattamento di apnea del sonno che funziona meglio per voi. Ma si può anche fare le cose a casa per migliorare i sintomi. Alcuni di loro saranno anche aumentare la vostra salute generale, e ridurre le probabilità di altri problemi medici.

Non tutte le persone con apnea del sonno sono in sovrappeso o obesi, ma circa la metà sono. Se avete qualche peso in più, poi snellimento – anche da parte di qualche chilo – spesso può migliorare i sintomi.

In uno studio, 71 persone con la malattia ha ottenuto sia la consulenza stile di vita o uniti un programma che comprendeva un 12 settimane di dieta a basso contenuto calorico. In media, quelli nel gruppo dieta capannone 16 libbre. Dopo 2 anni, apnea del sonno era molto meno grave per loro di quanto non fosse per la gente che ha ottenuto solo la consulenza.

Un altro studio ha esaminato come chili cadono colpiti apnea del sonno tra le persone obese con diabete di tipo 2. Le persone si sono unite o un gruppo di perdita di peso o di un gruppo di gestione del diabete per 1 anno. In media, quelli del gruppo di perdita di peso ha perso quasi 24 chili, mentre quelli dell’altro gruppo ha perso 1,3 chili.

Gli effetti del taglio verso il basso sono stati ancora più drammatica in questo studio. Più di tre volte il numero di persone nel gruppo di perdita di peso in liquidazione senza sintomi di apnea del sonno a tutti. E tra le persone in quel gruppo che avevano ancora il disturbo, era molto meno grave dopo essere snellita.

Sapete già che illumina e bere troppo alcol non sono le mosse più sani si può fare. Lo sapevate che si può anche peggiorare i sintomi di apnea del sonno?

aumenta fumatori di sigarette gonfiore alle vie aeree superiori. Che possono aggravare i sintomi come il russare e pause nella respirazione.

L’alcol diminuisce il tono muscolare nella parte posteriore della gola, che possono interferire con il flusso d’aria – l’ultima cosa di cui hai bisogno quando hai già problemi respiratori.

Alcune ricerche dimostrano che l’apnea del sonno può significare che sei più propensi a scegliere la roba malsana ai pasti e spuntini.