5 strategie per mantenere chili di troppo

E ‘stato detto che la perdita di peso è la parte facile – è mantenerlo fuori che è difficile. La maggioranza dei dieters riguadagnare circa un terzo del peso che perdono in un anno, e ritornare al loro peso originale entro 3 a 5 anni.

Ma per quanto riguarda la più piccola percentuale di persone a dieta che effettivamente riescono a perdere peso per sempre?

Secondo i ricercatori, ci sono alcune abitudini salutari che “perdenti di successo” tendono ad avere in comune. Così, mentre si può perdere peso alcun modo che funziona per voi, quando si tratta di mantenere il tutto, una dimensione può davvero bene per tutti.

Qui ci sono cinque abitudini sane con una comprovata esperienza nell’aiutare le persone a tenere fuori il peso

Tenuta dei registri di peso, l’assunzione di cibo, e l’esercizio fisico ha aiutato i membri del peso Registro nazionale di controllo (NWCR). Il registro è composto da più di 5.000 adulti che hanno mantenuto una perdita di almeno 30 libbre per un anno o più.

“Ognuno è un po ‘diverso, ma in generale, i perdenti di successo tenere un registro di ciò che mangia, attività di esercizio o passi sul pedometro, e il loro peso”, afferma Jim Hill, co-fondatore del NWCR.

Regolari pesare-in sono anche essenziali per il controllo del peso, dicono gli esperti. Un recente studio sul New England Journal of Medicine suggerisce quotidiane pesare-in sono un grande motivatore.

“Come lavarsi i denti, quando si effettua la pesatura un’abitudine quotidiana, crea una mentalità di come ci si avvicina a scelte alimentari e di fitness ogni giorno”, dice John Foreyt, PhD, Baylor College of Medicine specialista del comportamento.

E non è sufficiente a pesare solo in regolarmente: Avete bisogno di un piano d’azione per quei tempi, quando l’ago sulla bilancia continua a salire.

Io dico ai miei clienti di pesarsi regolarmente e stabilire un intervallo di peso sano “, dice Cathy Nonas, direttore dei programmi di obesità e diabete a North General Hospital di New York.” Quando raggiungono il top della gamma, ci deve essere una dettagliata piano in atto su come stanno andando a perdere quei chili in pochi per ottenere il loro peso indietro nel mid-range.

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Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …