7 esercizi più efficaci

Gli esperti dicono che non c’è magia di esercitare: È possibile ottenere fuori di esso ciò che si mette in Questo non significa che devi lavorare per ore ogni giorno.. Significa solo che devi lavorare in modo rapido.

Detto questo, gli esperti concordano sul fatto che non tutti gli esercizi sono creati uguali. Alcuni sono semplicemente più efficienti di altri, siano esse mirano a più gruppi muscolari, sono adatti per una vasta gamma di livelli di fitness, o aiutare a bruciare calorie in modo più efficace.

Ma quali sono i migliori esercizi? Abbiamo posto questa domanda a quattro esperti di fitness e compilato una lista dei loro favoriti.

Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe includere esercizio cardiovascolare, che rafforza il cuore e brucia calorie. E a piedi è qualcosa che si può fare ovunque, in qualsiasi momento, senza attrezzature diverso da un buon paio di scarpe.

Non è solo per i principianti, sia: anche il molto in forma in grado di ottenere un buon allenamento di camminare.

Facendo una camminata veloce può bruciare fino a 500 calorie all’ora “, dice Robert Gotlin, DO, direttore di riabilitazione ortopedica e sportiva al Beth Israel Medical Center di New York. Dal momento che ci vuole 3.500 calorie per perdere un chilo, si può aspettare di perdere una sterlina per ogni sette ore si cammina, se avete fatto nient’altro.

Non andare dal divano a camminare un giorno di un’ora, però. Richard Cotton, portavoce del Consiglio on Exercise, dice principianti dovrebbero iniziare con una passeggiata da cinque a -10 minuti alla volta, a poco a poco in movimento fino a almeno 30 minuti per sessione.

Non aggiungere più di cinque minuti alla volta, “dice altro suggerimento:. E ‘meglio per allungare le vostre passeggiate prima di aumentare la vostra velocità o l’inclinazione.

Che tu sia un principiante o un veterano esercizio, un deambulatore o un ballerino di aerobica, l’aggiunta di interval training per l’allenamento cardiovascolare aumenterà il vostro livello di fitness e aiutare a perdere peso.

Variando il ritmo per tutta la sessione di esercizio stimola il sistema aerobico di adattarsi “, dice Cotton.” Il potere più il sistema aerobico ha, più capacità di dovete bruciare calorie.

Il modo per farlo è quello di spingere l’intensità o ritmo per un minuto o due, poi di nuovo fuori per ovunque da due a -10 minuti (a seconda di quanto tempo il vostro allenamento totale sarà, e quanto tempo è necessario ripristinare). Continuare a fare questo per tutto l’allenamento.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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