10 cibi ricchi di nutrienti per una dieta sana

In un mondo perfetto, tutto quello che mangiamo avrebbe un sapore delizioso, essere super-conveniente, e offrono un sacco di benefici nutrizionali. Ma esistono tali alimenti nel mondo reale?

Certamente fanno – e difficile da trovare specialità alimentari non essere applicate. preferiti Questi 10 nutrizionisti sono versatili e deliziosa, e la maggior parte possono essere preparati in un lampo.

Calypso, scarlatto, tartaruga nero, mirtillo – anche i nomi delle varietà di questo delizioso cibo sono piuttosto fresco.

Sono una dinamo tale sostanza nutritiva che i fagioli sono l’unico alimento riconosciuto in due gruppi di alimenti, verdura e proteine, dice Connie Evers, RD, autore di Come insegnare nutrizione per i bambini.

I fagioli sono ricchi di proteine ​​basso contenuto di grassi, ricca di fibre e contengono una serie di sostanze nutrienti e fitonutrienti, la cui combinazione può aiutare la guardia contro il diabete, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro mentre anche la costruzione e la riparazione del muscolo.

Aggiungere i fagioli a zuppe, stufati e peperoncino. cospargere in insalate, e aggiungerli al burritos o uova strapazzate. Oppure provate la miscelazione fagioli con spezie per grandi spread o avvallamenti.

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Morbido, cremoso, e di grosso spessore, yogurt greco è una grande fonte di proteine, potassio e calcio ed è anche una fonte importante di probiotici.

Le sostanze nutrienti in aiuto yogurt costruire ossa forti, la digestione e mantenere il sistema immunitario forte. Insieme a dover siero di latte meno acquoso di yogurt normale – che contribuisce a rendere la varietà greca super-spessa – yogurt greco ha anche meno sodio e meno carboidrati rispetto yogurt e confezioni regolare due volte la proteina.

Utilizzare pianura yogurt magro greca come base per condimenti per insalata, salse, e frullati, suggerisce Evers, o provare le zuppe, stufati topping, nachos, o peperoncino con esso. Se vi piace il vostro yogurt dolce, aggiungere un cucchiaino di marmellata e cospargere in alcuni noci o semi e hai un rapido, sano on-the-go colazione.

Uno degli ortaggi più nutrienti si può mangiare – soprattutto se si lascia le bucce su – patate dolci sono ricche di potassio cuore e la visione sana del -boosting vitamina A. senza grassi e colesterolo-free, patate dolci hanno anche un ricco, zuccherino sapore pur essendo a basso contenuto di calorie.

patate dolci Cubed cuocere rapidamente nel forno a microonde, oppure è possibile lanciare con un po ‘di olio e condimenti e arrostire in forno. Le patate dolci possono anche dare corpo a stufati e un sapore dolce per lasagne e altri casseruole.